دراسة.. المشي يومياً يُقلل من خطر الاكتئاب ويحسّن الحالة المزاجية

كشفت دراسة جديدة أن المشي يومياً قد يلعب دور محوري في تقليل أعراض الاكتئاب، حيث أظهرت النتائج أن القيام بألف خطوة إضافية يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 9%، ووفقاً للتحليل المنشور في JAMA Network Open، والذي شمل بيانات من 33 دراسة بمشاركة حوالي 100 ألف شخص، فإن المشي المنتظم يعزز الصحة النفسية والجسدية على حد سواء.

وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يمشون ما لا يقل عن 7000 خطوة يومياً تقل لديهم احتمالية الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 31% مقارنة بمن يمشون أقل، كما أن 5000 خطوة يومياً قد تكون كافية لتقليل الأعراض النفسية وتحسين المزاج، وفقاً لما ذكره موقع Everyday Health.

ويُعتبر المشي نشاط بدني بسيط يحمل فوائد صحية شاملة، منها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تقوية الجهاز المناعي، تقليل دهون الجسم، وتحسين القدرة التنفسية. بالإضافة إلى ذلك، يُسهم المشي في تقوية العظام والعضلات، وحرق السعرات الحرارية، مما يجعله وسيلة فعّالة للحفاظ على الوزن الصحي.

وعلى الجانب العقلي، يساعد المشي على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما يدعم الوظيفة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وتشير الدراسات إلى أن ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، ثلاث مرات في الأسبوع، كافية لتحقيق هذه الفوائد، وغالباً ما تظهر نتائج إيجابية على المزاج خلال أسابيع قليلة من بدء هذا النشاط.

وأوضحت الدراسة أنه حتى للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في ممارسة الرياضة، فإن مجرد القيام بخطوات بسيطة يومياً قد يكون كافياً لتحسين حالتهم النفسية، ويظل المشي أحد الحلول السهلة والمُتاحة للجميع لتحسين جودة الحياة الصحية والنفسية.