أكد طبيب بمكتب الرعاية الصحية الأولية ببني وليد، الدكتور ثائر حماد، على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان المبارك لضمان صحة الصائمين وسلامة الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، مشيرا إلى أن التغذية الصحيحة تلعب دورا رئيسيا في المحافظة على النشاط اليومي وتقليل المخاطر الصحية.
أهمية الإفطار المتوازن
أوضح د. حماد أن وجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، لتمنح الجسم الطاقة اللازمة بعد ساعات الصيام.
وأشار إلى أن بدء الإفطار بتناول التمر أو الفواكه الطازجة يساعد على تزويد الجسم بالسكريات الطبيعية بسرعة، كما يساهم في تهيئة المعدة لاستقبال باقي الطعام دون إجهاد الجهاز الهضمي.
وأكد الطبيب على أهمية شرب الماء تدريجيًا بعد الإفطار لتجنب الجفاف، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي قد تؤثر على مستويات السكر في الدم وتزيد الشعور بالعطش.
السحور وأهميته للصائم
شدد د. حماد على أن وجبة السحور تعتبر أهم وجبة للصائم لأنها توفر الطاقة والقدرة على التحمل خلال ساعات النهار الطويلة، مستشهدًا بضرورة احتوائها على الألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه، والبروتينات مثل البيض أو اللبن، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر.
وأشار إلى أن التغافل عن السحور أو الاكتفاء بمشروبات سريعة قد يؤدي إلى هبوط مستوى السكر في الدم، الشعور بالتعب، وفقدان التركيز، وهو ما يؤثر على النشاط اليومي للصائم.
د. إسماعيل الصغير ثلاث فئات من الحالات المرضية تكثر خلال شهر رمضان ونصائح للصائمين
الأطباء يوجهون نصائح صحية لمرضى السكري خلال شهر رمضان
الترهوني يؤكد استمرار عمل قسم الأورام ببنغازي الطبي بكامل طاقته
تجنب بعض الأطعمة أثناء رمضان
حذر الدكتور حماد من الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال الإفطار، لأنها قد تسبب عسر الهضم، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، كما نصح بتجنب الإفراط في الحلويات الغنية بالسكر، إذ قد تؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات الطاقة وارتفاع الوزن غير المرغوب.
كما أشار إلى أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة قد تسبب الجفاف، لذلك يوصى بتقليل الكميات وزيادة شرب الماء بين الإفطار والسحور.
نصائح عملية للصائم
قدّم د. حماد مجموعة من الإرشادات العملية للصائمين خلال رمضان، مشددًا على ضرورة تنويع الغذاء بين مختلف أنواع الخضروات والفواكه لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية، مع الانتباه إلى التحكم بالكميات وتجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة بعد الإفطار.
كما شدد على أهمية ممارسة النشاط البدني المعتدل بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار لتفادي الإجهاد، والحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة لتقليل التعب والإرهاق.
وأكد أيضًا على أهمية شرب الماء بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، وتجنب التدخين أثناء الصيام لما له من أثر سلبي على الصحة العامة.
فرصة لتحسين العادات
اختتم د. حماد حديثه بالتأكيد على أن الصيام فرصة لتحسين العادات الغذائية، وليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب.
وقال إن الصائم الذي يلتزم بنظام غذائي متوازن، ويمارس النشاط البدني بشكل معتدل، ويحافظ على ترطيب جسمه، سيستفيد من الصيام دون تأثير سلبي على الصحة، بل قد يتحسن لديه الأداء اليومي والقدرة على التركيز.